Действието е забранено за този уебсайт.
logo

Няколко просто правила за изграждане на правилни навици у децата

Тази публикация е част от книгата „Яж, Спортувай и Обичай!“

 

 

Когато става въпрос за правилно хранене на децата, най-важният фактор е личният пример на родителите. Ако в едно семейство постоянно се консумират банички, питки, газирни напитки, бонбони и сладкиши, ако в това семейство всеки яде каквото, когато и колкото си поиска, не можем да очакваме от децата да си изградят сами правилни хранителни навици. Създайте режима на хранене като ритуал. Хранете се заедно, през 3-4 часа, когато това е възможно. Разговаряйте с децата си по време на хранене за положителни неща, не гледайте телевизия.

Ето го и 13-те прости правила

  1. Осигурявайте на децата пълноценна и разнообразна храна.
  2. Включвайте зърнени храни и/или картофи в храненето на децата няколко пъти дневно.
  3. Ежедневно давайте на децата разнообразни зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови. При възможност ходете с тях на пазар и им давайте възможност сами да си ги избират.
  4. Включвайте всеки ден мляко и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и сол.
  5. Избирайте по-леки меса, замествайте често месото с риба или бобови храни.
  6. Ограничавайте общо приема на мазнини от децата, особено на животинските. При готвене замествайте животинските мазнини с растителни масла.
  7. Ограничавайте приема на захар, захарни и сладкарски продукти, избягвайте да им предлагате безалкохолни напитки, съдържащи захар.
  8. Ограничавайте употребата на сол при приготвяне на ястията, намалете консумацията на солени храни от децата.
  9. Осигурявайте на децата достатъчен прием на вода и течности.
  10. Приготвяйте и съхранявайте храната по начин, осигуряващ нейната безопасност.
  11. Включвайте децата в приготвянето на храната.
  12. Осигурявайте физическа активност на децата всеки ден.
  13. Изберете един ден от седмицата, в който да разрешите на децата да хапнат от всичко, което им се прииска или вредни храни, които са пожелали през седмицата. По този начин въздействаме на психиката. Няма забранени храни. Всичко е позволено да опитаме, просто има определени дни, в които да го консумираме.

 

Comments are closed.